nogi 2

[...] domu w lustrze itp, ganianie z miarka krawiecka i doly po kazdym 0,5 cm spadku itp, wazenie sie rano i wieczor. Teraz juz nie cwicze dla wymiarow (na h** mi w łapie 45 jak nogi beda jak patyczki) tylko dla wszechstronnie rozwinietej sylwetki. Mysle ze trzeba miec do siebie dystans i traktowac silke na luzie. Kiedys bylo dla mnie ujma na honorze [...]

[...] osoby wytrenowanej minimalny dystans to ok. 5-7 metrów Cavior: Jeśli będzie naflekowany/naćpany to może nie poczuć. Ludzie w stresie potrafią nie poczyć otwartego złamania nogi. Kość im wystaje-a oni idą-choć teoretycznie nie powinni Dokładnie. Znane są nawet przypadki, gdy koleś dostał postrzał z ostrej z szedł dalej... Tomek_o: Jeśli chodzi [...]

[...] sztangą) Wrażenia z cyklu: środek ok, +3kg masy na tą chwilę (mimo rekompozycji, kalorie miałem na lekki plus), byłoby pewnie więcej ale w weekendy ucinałem węgle o połowę, nogi ładnie poszły do przodu ale na nie był priorytet. Fajna pompa (ale brałem też cytrulinę). Lekko podlało (ale bardzo lekko, talia bez zmian), i z mojej winy gdyż trochę [...]

[...] chwili ćwiczę w domu wolnymi ciężarmi. Trenuję 2 razy w tygodniu. Jeden dzień robię biceps, barki, plecy (3 ćwiczennia x 3 serie x 8 powtórzeń), drugi dzień klatkę, triceps, nogi (3 ćwiczenia x 3 serie x 8 powtórzeń), mniej więcej. Dietę staram się utzymywać, ale nie zawsze się udaje. A nawiązując do posta SizeXL, tak mi się własnie wydaje, że to [...]

Rozkład parti zrób taki klata,tric,przód bok barku plecy,bic,tył barku nogi Zakres po 8-12. Na duże partie daj 3ćw po 4s. Na małe 2-3 ćw po 3s. Rozpisz cos i wklej to sprawdze. zdr

Więc tak… Aktualnie zaczynam redukcję, mamy 12 tygodni, nie jestem bardzo ulany, więc stopniowo wprowadzamy deficyt kaloryczny. Wchodzę na dietę rotacyjną podzieloną na dni niskich i wysokich węgli. LowCarb (4x w tygodniu) lecę w dni nie treningowe oraz w treningowe ale nie priorytetowe natomiast HighCarb (3x w tygodniu) w dni treningowe [...]

[...] więc tak: Tydzień 1,2,3 Poniedziałek: Trucht 5min + 15min rozciągania + 2x100m lużno + 2x50m skip -A,B,C,półskip + 4x25m wieloskok + 2x50m podskoki(wybijasz się z jednej nogi przechodzisz na drugą i tak na zmiane przez 50m)-w sumie 600m siły biegowej będzie+ trucht 5min i troche rozciągania Wtorek Trucht 5min + 20min rozciagania + 2x100m [...]

Za ćwiczenie nr 2 możesz dać wykroki. Za ćwiczenie nr 3 możesz dać żurawia lub uginanie nogi stojąc na podwyższeniu z cięzarkiem umieszczonym na kostce. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Ćwiczenie nr 11 to ćwicznie na przedramie, wygląda ono tak, że przywiązujesz sznurek do kijka i na drugim końcu przywiązujesz cięzarek, potem [...]

ogólne to ok, możesz tylko zmienic parę ćwiczeń: na klatkę zamiast 2 razy skos w dół daj raz skos w górę na barki zamiast unoszenia przodem zrób unoszenie bokiem Reszta chyba ok, chociaz dawno nie spotkalem się z tym zeby ktos robił nogi z tricepsem, ale jest ok. Przedramię mozesz dołożyc w środę zamiast np. poniedziałku, mocniej dostaną

robisz 2 razy w tyg taki duzy objetościowo trening ramion , a plecy i nogi tylko rozgrzewasz ?? trening jest do zmiany Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-17 16:26:59

mlkv Nie mam zamiaru z toba dyskutowac, bo po prostu nie ma z kim, napisałem ci jasno, nie uzasadniłeś swoje wypowiedzi pisząc jedynie glupoty. Więc milcz, jeśli nie masz zamiaru wnieść nic sensowenego do postu. .XmlodyX. Skombinuj poręcze (2 krzesla nawet) Pompki na poręczach wersja na klatke to nie to samo co wersja na triceps. Nogi do przodu, [...]

[...] i ludza sie, ze skoro maja wieksze obwody to sa lepsi. To ja was uswiadomie: obwody gowno znacza. Kolega ma kompletna sylwetke i cwiczy w przeciwienstwie do 90% z was takze nogi, co widac po sylwetce. Ramiona ma slabsze, ale plecami i nogami zabija was wszystkich. Kulturystyka to nie tylko spompowane lapy. Zmieniony przez - antytroll w dniu [...]

Tym razem chcemy, byście spróbowali swoich sił w podciąganiu na drązku, a więc jednym z najbardziej funkcjonalnych ruchów. Udział w konkursie może wziąć każdy, bez względu na to jaką dyscypline uprawia. Kilka zasad : 1.Nagrywamy film w miarę dobry jakościowo z widoczną kartką, która zawiera napis SFD i datę. Na wideo winna być widoczna cała [...]

rzeczywiscie- barki plecy i nogi to podstawa w boksie jesli chodzi o uderzenie Kanarek.mafii.hardcor.suple.pl

[...] czyli bieg na 60 metrow 3 serie robisz, nieza szybko niezawolno tak na 80% 4) odcinki biegowe 2x ( 80-60-40m ) to samo co wyzej tylko szybciej 5) starty z opadu x6-8 nogi na szerokosc barkow, kolana lekko ugiete, rece luzno zwisaja i pochylasz sie do przodu , jak juk lecisz na pysk to ostro startujesz, liczy sie start potem zwalniasz 6) [...]

[...] ale jakby miał duzo kasy - to raczej by sie o zdanie nie pytał tutaj -tylko sobie poszedł do lekarza przebadał sie - poradził itp. pozdrawiam! www.syn.dzika.geny.wieloryba.nogi.hipopotana.zjechane.pl MAM JEDNĄ ******LONĄ SCHIZOFREMIE ZABURZENIA EMOCJONALNE PROSZE PÓŚĆ TO NA ANTENIE...POWIEM CI ŻE TO FAKT POWIESZ MI ŻE TO OBCIACH??? ******LE [...]

Gainera do diety caly czas jem jakos od 2 miechow, dzisiaj 92 na plaskiej poszlo dosyc latwo ale i tak sila baardzo kuleje. ;/ Wytlumacz mi co to jest anapolan bo pierwsze slysze. Rafalsky89, nogi cwicze teraz ostro, dzisiaj zauwazylem ze rozstepy mi sie na udach porobily... Zmieniony przez - zuz9e w dniu 2009-09-19 11:23:51

Ja bym trochie zamienił: KLATA + TRIC + BRZUCH 1. WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKO 4X 12.10.8.6 2. WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE 4X10 3. ROZPIĘTKI NA POCHYŁEJ 3x10 4. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGA ŁAMANA 4X 12.10.8.6 5. PROSTOWANIE RĄK NA WYCIĄGU 4X10 6. BRZUSZKI 3XMAX PLECY + BIC + PRZEDRAMIONA 1. WYCIAG TYŁEM 4X10 2. MARTWY 4X12.10.8.8. 3. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piotr100 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17,5 dokładnie WZROST: 183 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28cm OBWÓD BICEPSU: 34cm OBWÓD ŁYDKI: 39,5cm OBWÓD UDA: 57,5cm OBWÓD BIODER: 90cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

Wtorek Nogi/Wycisk sztangielek na barki 1. Przysiad tylny 60kg/8,8; 80kg/8; 100kg/5,5,5 2. Przysiad przedni 60kg/6; 80kg/6,6 3. Wycisk sztangielek 18kg/8; 21kg/8; 24kg/8; 27kg/6,6 4. Podciąganie sztangi wzdłuż 40kg/8,8,8; 60kg/8 Dzisiaj tak jak wczoraj, wszystko leciutko